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自我心理治愈四步骤:你是自己的佛!

来源:德清人才网_德清本地化招聘服务网站! 时间:2018-04-03 作者:德清人才网 浏览量:

自我心理治愈四步骤:你是自己的佛!

文/怀旧船长

88hg.com据世界卫生组织报告,我国目前约有3亿人有心理健康问题。按人口比例,大概5个人中就有1个。其中,抑郁、焦虑和失眠位居前三位。由于心理问题被国人看作“神经病”“疯子”而羞于启齿,故很难统计具体,但基数是存在的。其实不用调查,我们身边某些人“有些怪”,或情绪管控不好,或面色阴晦目光无神,或讳莫如深独来独往,都属于“不健康”范畴。

88hg.com我的书稿《婚姻治疗师》在天涯发布发后,遇到形形色色的心理健康问题,我也曾用差不多两年的时间与读者沟通,积累了近6000个案例。总的来说,问题都不大,真正的“疯子”是不会认为自己有问题的,更不会上网求助。所以我的感觉是,绝大多数人的心理问题并不严重,也不需要找专家或上医院治疗,完全可以通过正确的方法自我调节恢复应有的活力与激情。

经过三年的时间,我力图将这些自治的办法简化,使之易于操作。这四个步骤,是一个循序渐进的过程,也是生命质量提升的过程。现在我将几点建议写在这里,请有缘者参鉴。

第一步:倾诉

我曾经拜访不少精神科专家和心理学家、心理师等专业人士。他们各有其独到的观点,但是有一点是完全相同的,即:心理健康必须找到出口。

88hg.com中医讲“通则不痛,痛则不通”,是指人的消化系统和血液循环系统的健康运行,当然中医一般将“气血”作为一个系统。气血阻滞,丝毫不亚于食物阻滞,甚至危害更大。而精神与气血密切相关。当我们生气的时候,血压会升高,所以会“脸红脖子粗”,呼呼直喘气。

88hg.com人性的本源,实际上是一个自我为中心的问题。一个人再卑微,他都想成为关注的焦点(或中心)。一个成名的演员如果没有好作品淡出观众的视线之外,他会感到极度痛苦。同样,一个在单位最底层工作的员工,虽然不能违拗上司的意志,但也会在家庭中扮演重要角色来平衡情感。

自我心理治愈四步骤:你是自己的佛!

这种本能的诉求导致了精神总是处于紧张和矛盾之中,特别是在这个急剧变化、压力山大的现实社会里。本号发布过的《一个重度焦虑抑郁病人的康复经历》中,讲过我如何治疗姐夫的故事。因为姐夫不能违抗他的母亲,也不能影响我的姐姐,加之未能在所谓的事业上达至预期目标,因此深度压抑,无法找到出口,就形成了焦虑抑郁。这些无形的精神变异虽然不像食物在胃里无法消化一样能用医疗检测手段看到实物,但它确实存在。因而,如果我不用构建情景模式的方式先用“炸药”爆破(扒开他最不愿意触及的伤痛)沉积之久的心灵堰塞湖,是无法治好他的病的。而这种精神的排泄,有两种办法:第一种是深度淤塞需要外力疏浚,就是通常意义上的外部扰动,是指有专业知识和有经验的人施以心理咨询或心理治疗;第二种是靠自身的精神力量冲击波自我疏通,即为通常意义上的自疗。

如同一条河流一样,若是遇到一些小的阻碍,凭借自身的流量可以冲破障碍继续向前奔流。但是,如果遇到地震或地质板块发生巨大变化,河流自身冲击力无法突破阻碍,就形成堰塞湖,引发洪灾,危害极大。所谓的“疯子”就是心灵堰塞湖形成后的状态,有可能伤及无辜。

一般情况下,只要不到“堰塞湖”这个程度,是可以通过自我的排解达到自愈的目的。小时候,村里有个老婆婆,由于女儿早逝,跟着女婿过。女婿待她如生母,供吃供穿。这位婆婆没有朋友,但话很多。没人理她,她就自言自语。我6岁的时候她就是那个样子,在我16岁离家时还是那个样子,我26岁她还是那个样子,边在菜地里干活边唠唠叨叨。36岁那年我回家,父亲告诉我她去世了,享年86岁。以前,我们都认为她是个神经病。后来,当我学习了一些专业知识后才知道,她是一个能够自我排解的人。女儿早死,世上再无亲人,心中的苦闷只有通过经年累月的自我诉说排除。当然,老婆婆并不知道这些道理,她只是觉得只有这样才会好过一些。

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所以,当我们听到有人叨唠时,不要厌烦或表示憎恶。鲁迅先生笔下的祥林嫂,实际上就是在实施不自觉的精神排解。就算我们不喜欢别人诉说,也不要伤害这类人,不要封住他们的心灵出口。

在理解了这种心理现象后,我积极倡导女性网友在网上讲故事,一些姐妹在手机上连续写出了自己的故事(因为手机容量有限,有的姐妹一连发了十几个帖子),有时一直写到下半夜。我常对她们说:“说出来,就是一种治疗”。她们中很多人接受了这种观念,一写就是几千字的极为常见,也有上万字的(这可是她们写过的最长的作文了)。几个月过去,她们纷纷反馈感受:通过网络的发泄与交流,心情变好了,以前的焦虑消失了,与家人的相处变得融洽了,纷纷上来感谢我。然而说心里话,我并没有解决什么问题,我只是鼓励她们找到了一种倾诉的途径,把心中的垃圾倒出来了而已。

88hg.com并非所有的人在倾诉完之后就会向好的方向发展。有的人通过倾诉排出了心灵垃圾,就认为自己没有问题了。如同我们的生活中每天都会产生垃圾一样,不会因为清空几次垃圾筐就一劳永逸。解决了先前的情感问题,还会产生新的情感问题。人生正是在不断解决问题的过程中度过的。所以上述的“唠叨婆婆”数十年一直唠叨,长寿。

88hg.com憋着不说出来的人,以为是隐私,秘密,结果是垃圾。心理垃圾排不出来,必然恶化,人生就陷入黑暗;排出来,一身轻松,阳光就照进心里。

第二步:接受

接受与倾诉有很大的区别,主要体现在兼容性上。“船三条”(胡萝卜苹果汁、姜红茶、慢跑)经过成千上万的姐妹试验,效果明显,但是也有少数不接受,表示怀疑。有的人上来就问:“为什么非得把胡萝卜苹果一起榨汁?我直接啃一口胡萝卜、咬一口苹果不行吗?”有的说:“我不喜欢跑步,累得慌,有没有更好的办法?”有的说:“姜红茶太麻烦,我直接在超市里买做好的不就行了吗?”有的说:“怎么我照你的方法弄了一个星期,一点效果也没有?”“跑步,腿会变粗的吧!”……

凡此种种,就是不接受。这完全无关对错,也并不是这个人硌,而是性格和情绪使然。我有一位朋友,身体已经败坏到了边缘,医生严令他戒烟戒酒,但他是烟不离手、酒不离口型,就算早上也要喝几口,一天两包烟。在病倒住院那段时间,被强制戒除,但出院之后照常,不久又只好进院,如此往复。这就是典型的不接受,我行我素,听不进任何意见。所以,他年不及五十却有七十岁的容貌。

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88hg.com接受,就是古人讲的“兼听则明,偏信则暗”。人都有自己的长处和短处,没有一个人是全知全能。就算是著名的医学专家,他也必有短板,所以需要接受别人的忠告而进行调节和改善。在夫妻之间,如果一方提善意的意见而总是遭到对方的反驳或拒绝,那么天长日久必然陷入孤立境地。接受是一个识别过程,并不是说别人的意见一定要听,但要通过不断的学习了解这个世界,至少要掌握生活常识。譬如摄入维生素含量丰富的食物和适量运动,在人类发展的过程中已经证实有益健康,可是有的人仍然固执己见。我的一位作家朋友就非常固执,活活通过喝酒和吃喝把本是特种兵的身材搞得大腹便便,而他的理论是“雪豹狂奔三十岁,乌龟不动活千年”。须知,生物的寿命因种类的基因不同而不同,不能以某种动物来证明动、静对寿命的影响。而且,动、静是相对而言,任何过度行为都对健康有害。

当情感出了问题时,不能闷声不响,要倾听别人的意见。因为自我的目光与外界的目光出发点不同,人人都易犯自我为中心的毛病,但是外界的目光相对客观。当别人指出自己的问题或缺点时,首先要表示感谢,否则就会阻塞言路。李世民虽然双手沾满血腥夺取皇位,但他由于听得进谏臣魏徵的意见成为千古一帝,就是“接受”的代表。李世民是明君尚不能事事正确,何况渺小卑微的我们?

接受的另一个层面就是对已有状态的评估。在人生的得失问题中,要接受自己的失败、失误和错误,对过去的事情加强审视而不是沉浸其中不能自拔,而要把目光放向长远的未来,纠结过去只能陷入负面情绪,就算是辉煌的过去也是如此,所以有俗语说“好汉不提当年勇”,关键要看现在的情况。在情感风险管理上,要清楚地知道天下并没有十全十美的婚姻,配偶不可能是完美的,自己同样也有缺点。夫妻之间,就是要兼容配偶的缺点,若非大是大非,还是不能因情绪而破坏来之不易的缘分。在接纳配偶的缺点时采取细微修正的策略,是经营情感和婚姻必不可少的手段。

第三步:反思

思考,是人类区别于动物的标志之一,特别是独立思考。而反思,则比独立思考更深一层,即自我反省和全面的认识,区别于直接认识。

譬如,我每次回乡时,都有人叹息:现在的人啊,真的是不讲良心了,连老人都不管了,没有孝道啊。说话的人,都晃着脑袋,一副感叹世风日下的样子。一开始,我听到谁家老人病倒在屋里没人管,谁家老人被儿媳妇撵出来,也都很义愤。但是过了中年以后,我开始怀疑这种直接的判断。于是,有一次我问父亲:“他们说的都是真的吗?”父亲极少聊这些话题,他听后沉默良久,说,孩子啊,事情不能只看表面现象。

88hg.com于是我决定做一次探访。村中有位老人,有三个儿子,老伴儿去世后,他和三个儿子都无法过到一起,最后只能独自一人居住在山上的老屋,逢人便讲三个儿子的不是。但我经过了解,才知道这个老头儿做了些“见不得人”的事,曾经对三个儿媳妇都调戏过,甚至还半夜跑到大孙子媳妇的床上……大孙子打工回来后,差点拿刀砍爷爷。

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中国人讲“孝顺”,若是不孝,千夫所指。然而,几十年来我从未见过真心爱子女而子女长大后不孝顺的。譬如我的父亲,对自己的四个女儿反而比儿子疼爱,因此他老了之后我的四个姐姐都尊重她,愿意与他生活在一起。情感,无论是对家人还是朋友,都是相互的。父母不爱子女,老了之后才想依靠,甚至还做出不伦之事来,是个悖论。

当情感对象或家人对我们没有情感时,我们应当反思:哪些地方做得不好?自己是否付出真心?是否有过伤害行为?是否有情绪问题?等等。这些反问,能够使我们从主观的情绪中摆脱出来,较为客观的看待所遇到的问题,从而思考解决的方案。

第四步:改变

改变,是人生的新境界。很多人本身并没有很高的才能,但拒绝改变,认为“坚持真实的自我”才是正确的人生方向。这完全是个误区。坚持自我,是本心,因为每一个人都是独特的。但是,世界不会因为我们“独特”就按照我们的意志运行。人不可独立存在,纵使是不参加社会工作的家庭主妇,也要与家庭成员打交道。说得更极端一些,就算是出家修行,也必须照顾僧侣的情绪。一个人完全不需要别人而独立过完一生,只能是野人。

88hg.com改变,并不是颠覆自己的过去,而是调整自身以适应社会环境,也包括家庭生态环境。我们的观念中将人分为好人、坏人;讲义气、不地道;正义、邪恶;善良、阴险……然而这些都是主观,没有绝对的好人和坏人。坏人眼里的自己也接近圣贤。坏人可以变成好人,好人亦可变成坏人。重要的是从性格差异看待个体的人,就找到了为人处事和调理心绪的基本方法。

88hg.com我的读者中有一位性格很“硌”的女性,身在职场,却总是因不好相处而得罪人,上司不待见,同事不喜欢,下属不服气,面临从现有的部门领导的位置上被排挤的危险。她意识到了,就在公众微信上写了一长段文字,说自己通过多年的努力才升到这个位置,如果被挤掉,她无法接受,但是即将接替她的人选已经得到总裁的认可,只是还没有宣布。不过,她准备作最后努力,如果要罢免她,她就撕破脸大闹一场,大不了辞职不干!

我分析了她的处境,认为她有这种想法是危险的,因为她有居功情绪,领导最烦下属有这种情绪。我给她讲了初唐大将军李靖平定四国、打下700多万平方公里却主动向李世民交兵权的故事,最后李世民认为他没有危险,懂得谦让,所以不仅不准他退休,还委任他为宰相。她听了之后深刻反思,决定改变自己,每日为自己规定了改变的条目一一执行,对同事、上同和下属都改变了态度,还主动递交辞逞,推荐总裁内定的人选接替自己,并给领导写了一封长信,历数这些年来的不足,恳请领导在今后的工作中多多指正。结果,三个月后,她虽然还是被免去职务,但是她被任命为总裁助理,职务得以提升!

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她的以退为进是一种策略,但真正让领导重新认识她的是她的改变。要知道,大凡领导都绝非泛泛之辈,除了看中下属的能力,更看重这个人是否能为公司的长远发展助力。如果不行,就算能力再强也不会用的。

88hg.com还有一位天涯的姐妹,刚开始带着焦灼的心情上来找我,说自己生不如死。原来,她生完孩子后丢了工作,丈夫还经常晚归,婆婆也给她冷眼。她实在无法忍受,就经常发脾气,有一次竟然抓破了丈夫的脸,婚姻到了崩溃边缘,数次提到了离婚。然而,她内心深处并不想离,因为孩子小、丈夫也并无大过失,但她不知道自己为何会变成这种让家人集体反感的模样。

88hg.com我告诉她,生完孩子后女人容易抑郁,但是绝大多数家庭并不理解这种情况,就算是婆婆也忘记了当年的痛苦,所以要让家里人了解这些知识,特别是老公要加强这方面的学习。关键是,自己要适应这种角色的转变,不能因为做了妈妈、丢了工作而产生焦虑,因为一生的时间仍然很长,这只是阶段性的生活,仍然要加强学习,努力调整自己适应新的生活。她接受了我的建议,开始尝试与家人沟通,求得更多的理解,达成了更多的共识。经过半年的调整,她告诉我,现在又找到了新的工作,家庭关系也处理得很好。

88hg.com改变是一个内外兼修的工程。我曾经在小范围内倡导我的老读者们一点一滴改变。她们都是女性,多数都有孩子。有一位女读者,我们相识八年。八年前,她曾在QQ群里发过她的照片,我将其保存下来。八年后,她成家、生孩子,加上各方面的压力,容貌发生了很大的变化,但她自己是浑然不觉的。有一天,我请她马上拍一张照片发上来。然后,我把八年前的照片马上发上去。这一对比,她吓了一大跳。其他的群友也认为这不是一个人。于是借她这件事,我告诉她们,女人不能因为生孩子做妈妈就不善待自己,必须从点滴开始改变自己,首先从头发开始,再通过良好的生活方式修身,进而读书学习修心。

88hg.com小小的改变,积极向好的转变,正能量的传递,持之以恒就会把乱麻般的生活理顺。乱麻理顺,心情自然好,阳气上升,身心康健,出外办事效率也高,自信就起来了。人的自信不是靠想象,也不是靠索取,而是要展现阳光的一面。世界上极少有讨厌阳光的人,只有痛恨阳光的鬼,所以你是阳光,万物都欢迎你的到来。你有正能量,那么亲人、朋友、同事甚至领导都愿意帮助你,创造更多的条件,提供更多的机会,没有人会帮助成天躲在阴暗角落抱怨的人。你有了机会和通过学习获得的专长,就会为社会创造价值,那么你就有了“事业”。你有了事业,就会帮助更多的人,而被你帮助的人绝大多数会反过来帮你。你来我往,循环往复,你的人生必然精彩!

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你改变了自己,世界就会为你改变。

你是自己的救世主,你是自己的佛!


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